Défi : 1 vidéo par jour pendant 30 jours. Dix-septième vidéo : La cohérence cardiaque peut te sauver 💓
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Coucou !! 🌷
Je me suis lancée le défi de te présenter une vidéo par jour pendant 30 jours.
Voici donc ma dix-septième vidéo, la cohérence cardiaque peut te sauver
La cohérence cardiaque, tu connais? En as tu déjà entendu parler?
C’est un exercice respiratoire beaucoup utilisé en cas de stress et d’anxiété, il va agir sur le tonus du nerf vague et donc permettre « d’entrer en cohérence cardiaque« .
Concrètement comment cela fonctionne ?
Notre système nerveux comprend 2 branches principales : Le système nerveux somatique qui contrôle nos mouvements et nos perceptions et le système nerveux autonome.
Le système nerveux autonome est lui-même divisé en 2 parties :
Le système sympathique : réponse de combat/fuite. Nous prépare en cas de danger, de stress à réagir de manière appropriée aux stimuli extérieurs.
Et le système parasympathique : Lui favorise plutôt la décontraction, le repos, l’économie d’énergie, la régénération. Ce système est sous contrôle du nerf vague. C’est donc celui-ci en particulier qui nous intéresse ici.
Car en effet, en cas de stress ou de panique -comme je le raconte dans la vidéo ci-dessus- il y a activation du sympathique pour fuir ou combattre quelque chose.
J’ai donc décidé dans ce cas précis, d’utiliser la cohérence cardiaque pour favoriser un retour au calme. Et cette technique peut vraiment te sauver si tu connais déjà suffisamment les mécanismes de ton corps, comment il réagit en fonction de ton environnement. Cela peut faire une différence pour garder la « tête froide » et ainsi ne pas te gâcher la journée et profiter pleinement de ce que tu as à vivre.
L’objectif donc de la cohérence cardiaque est d’améliorer le tonus vagal, donc le tonus du nerf vague.
Il existe plusieurs protocole possibles pour pratiquer mais la méthode la plus employée est la méthode 3-6-5 :
Il suffit de réaliser 6 cycles respiratoires (inspiration/expiration) par minutes pendant 5 minutes et 3 fois par jour. Donc 3 fois par jour, 6 cycles pendant 5 minutes. Inspire par le nez en respiration abdominale et expire par la bouche. Idéalement le temps d’inspiration durera 3-4 secondes et l’expiration 6-7 secondes. Le fait d’expirer plus longuement que l’inspiration suffira à se relaxer.
Réalise cet exercice maintenant et partage en commentaire ton expérience juste ci-dessous 🙂
Pour la dix-huitième journée de ce défi, enfile ta paire de basket, il va y avoir du sport !
A demain pour la prochaine vidéo 🌞
Avec toute mon affection,
Marie 🌺
