Défi : 1 vidéo par jour pendant 30 jours. Seizième vidéo : Les crises d’angoisses 😨
Voir la vidéo sur Youtube

Coucou !! 🌷

Je me suis lancée le défi de te présenter une vidéo par jour pendant 30 jours.
Voici donc ma seizième vidéo, les crises d’angoisses 😨

C’est probablement un des sujets qui intéresse le plus toute personne qui fait de l’anxiété ou qui a été confronté à elle récemment.
Si tu es tombé.e sur cet article, c’est surement que toi aussi tu as souffert -ou que tu souffres encore- de crises d’angoisses. Peut-être es-tu complètement décontenancé.e par cette expérience et que tu ne sais pas quoi faire.

La bonne nouvelle c’est que tu ne vas pas vivre avec ça toute ta vie. La crise d’angoisse est souvent un indicateur précis qu’il y a un trop plein quelque part et que le corps ne sait plus comment réagir normalement.

La crise d’angoisse est un sentiment de peur intense et de danger imminent et qui va se manifester dans le corps avec certains symptômes comme :

• Palpitations
• Accélération du rythme cardiaque
• Transpiration
• Tremblements – frissons
• Difficulté à respirer – hyperventilation. Voir diaphragme bloqué
• Sensation d’étouffement – d’étranglement
• Etourdissement
• Faiblesse
• Vertige
• Bouffée de chaleur
• Nausées

Tu as surement remarqué que la crise d’angoisse peut survenir à peu près n’importe quand et n’importe où. Au début elle peut être en lien avec un déclencheur précis. Exemple : prendre la voiture.
Mais ça peut être absolument tout et n’importe quoi, parfois même, sans raison particulière. La montée d’angoisse ressentie peut être perçue comme irrationnelle.

Il faut que tu saches que ces crises ne sont pas dangereuses! Il est absolument essentiel que tu en sois conscient.e car cela peut désamorcer la panique!
Tu ne risques donc pas de mourir avec cette crise même si la manifestation peut être très impressionnante.
La durée d’une crise va varier entre quelques minutes jusqu’à une heure, le temps que le corps redescende en pression. Cela varie d’une personne à l’autre et du facteur déclenchant.

Il se peut que ces crises soient aussi liées à une ou des phobies. Le contexte ici est rationnalisé par quelque chose en particulier et il n’y a plus lieu de chercher à comprendre pourquoi cela arrive. Il sera alors intéressant d’aller travailler sur la thématique en question si cela te concerne.
Et pour ça, il existe une multitude de praticiens qui peuvent t’aider.

Dans la vidéo ci-dessus je raconte un peu mon histoire avec la crise d’angoisse et des petites astuces que j’ai tenté pour essayer de m’en libérer sur le moment.
Parmi celles-ci je cite :

• Chantonner ; fredonner
• Parler à soi pour rationnaliser le moment, se rassurer
• Crier pour faire sortir l’émotion de peur ressentie
• Secouer mes bras, mes mains
• Mettre mon focus et ma conscience sur des parties de mon corps comme pour le scan corporel
• Même chose que le scan corporel mais sur des éléments extérieurs pour détourner l’attention en décrivant ces éléments (forme, couleur, motif…)
• Ou alors sur un élement de mon corps que je bougeais d’une certaine façon, tapoter sur quelque chose, faire un rythme de musique
• Chercher un contact humain rassurant et bienveillant pendant ce moment. Ramener vers souvenirs ou des projections joyeuses.
• Shaking – en dehors de l’état de figement
• Cohérence cardiaque
• Exercices respiratoires -qui peut marcher lorsque l’on connait bien son mécanisme
• Masser certaines zones comme les oreilles pour détendre le système nerveux

Toutes ces astuces peuvent te soulager sur le moment et t’aider à sortir de la crise mais ne vas pas les éradiquer totalement.
Une partie de la solution va surtout consister à accueillir cet état de panique ou le sentiment d’anxiété. Ce n’est pas facile à appliquer car on ne nous a jamais appris réellement à ressentir et à accueillir ses émotions.

N’hésite pas à partager en commentaire ton histoire avec les crises d’angoisses! Cela participera à rassurer celles et ceux qui les vivent et à prendre conscience qu’ils et elles ne sont pas seul.es 🙏

Pour la dix-septième journée de ce défi, on va enchaîner sur la méthode de cohérence cardiaque et pourquoi elle peut te sauver la mise dans certaines situations 🙂

Prends soin de toi et à demain pour la prochaine vidéo 🌞
Avec toute mon affection,
Marie 🌺