Défi : 1 vidéo par jour pendant 30 jours. Septième vidéo : Pratique le scan corporel 🧘‍♀️
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Coucou !! 🌷

Je me suis lancée le défi de te présenter une vidéo par jour pendant 30 jours.
Voici donc ma septième vidéo, pratique le scan corporel ! 🧘‍♀️

Nouveau jour, nouvel exercice !! Je te propose aujourd’hui un exercice très connu et apprécié dans le monde de la méditation et de la pleine conscience : le scan corporel

Comme pour l’exercice du coussin, il te faut juste trouver l’endroit idéal, au calme, sans distraction ni bruit autour de toi. Assis toi confortablement. Tu peux réaliser cet exercice assis(se) sur une chaise ou en tailleur ou bien alors allongé(e). Ferme les yeux ou si tu le préfères fixe un point devant toi.

Cet exercice est un voyage. Un voyage sensoriel. Connecte toi à ton souffle dans un premier temps. Sens l’air à l’inspiration qui passe de tes narines jusque dans la cage thoracique puis qui gonfle le ventre. A l’expiration, l’air quitte le ventre, la poitrine redescend et tu sens alors le souffle de l’air chaud quitter tes narines.

Une fois cette respiration devenue consciente, tu peux démarrer ton voyage. Place toute ton attention au niveau de la tête, est-elle lourde ? as tu les idées qui se brouillent ou au contraire ton mental est-il plutôt fluide? Puis descend jusque dans le cou. La gorge est-elle serrée? nouée? sens-tu de la chaleur?

Descendons au niveau de la poitrine et du plexus solaire, comment est ta respiration? Vois tu une couleur? Une chaleur ? Un mouvement? Une texture?

Tu peux répéter ces phrases pour le ventre, les cuisses, les mollets, les chevilles et les pieds.
Le chemin dans l’autre sens est tout à fait possible. Tu peux même commencer par les pieds si tu préfères et refaire le sens inverse. Tout est question de préférence.

Je te conseille de faire cette exercice au moins pendant 5 minutes un peu chaque jour pour te connecter aux besoins de ton corps, et écouter ce qu’il a à te dire. ☝️
Si tu es dans le tourbillon de grosses angoisses, oublie simplement cet exercice et va plutôt réguler l’émotion qui te submerge à ce moment là. Peut-être que l’exercice du shaking te conviendra mieux. C’est de cet exercice que nous allons faire dans le prochain article. 🌀

Alors, le scan corporel t’a t-il aidé dans la compréhension de ton corps et de tes émotions? Dis le moi dans les commentaires, juste en-dessous. 😊

Et pour le huitième jour de ce défi, nous allons donc « shaker » ensemble ! ça va bouger ! 🕺

A demain pour la prochaine vidéo ! 🌞
Avec toute mon affection,
Marie 🌺